출산 후 부기 및 출산 후 비만 예방하기

 

 

산후 부기 빼는 방법

 

산후 부기는 임신 중에 몸에 쌓인 수분과 지방이 빠져나가지 않아서 생기게 됩니다. 출산 후에 몸에 쌓여 있던

수분은 3~4일 째부터 소변과 땀으로 빠져나가기 시작하고 1개월 이내로는 대부분의 수분이 배출되게 되는데

이때 지방은 모유를 만들기 위해서 5~6kg 정도는 몸에 남게 된다고 합니다. 출산 후 한 달 이내에 부기를 빼는 것이

가장 효과가 좋다고 하니 출산 3일 이후부터는 부기 빼는데 집중하도록 해야 한다. 이때 빠지지 못한 부기는

그대로 살이 될 수 있기 때문입니다. 산후에는 몸이 아직 임신 이전의 상태로 돌아오지 않는 상태이기 때문에

무리해서 빼기보다는 조금씩 지속적으로 유지하는 것이 좋은데 먼저 많이 붓는 팔과 다리를 중심으로 스트레칭을

자주 해주도록 합니다. 이때 아직 몸이 회복되지 않은 상태이기 때문에 본인이 무리하게 마사지하는 것보다는

산후마사지나 남편의 도움을 받는 편이 좋다고 합니다. 또 잠을 자는 것만으로도 충분히 부기가 빠질 수 있기 때문에

출산 3주까지는 수유 시간을 제외한 시간은 아기가 잘 때 같이 자는 것이 좋다고 합니다. 신생아 시기에는 2시간마다

수유도 해야 하고 쌓여만 가는 집안일에 잠이 부족해지기 마련인데 잠이 부족하면 몸의 회복이 더욱 더더지기 때문에

집안일은 잠시 미뤄두고 충분히 숙면하는 것이 가장 권장드리는 방법입니다. 수분을 빼는 가장 좋은 방법은 땀을 

배출하는 것인데 특히 출산 이후 2~3일 동안은 체내에 쌓인 수분이 많이 빠지는 기간이기 때문에 긴 옷과 양말을 

필수로 신도록 하고 이불을 꼭 덮고 자서 충분히 땀을 빼주는 것이 중요하다고 합니다. 간혹 몸이 덥다고 반팔, 반바지에

양말도 신지 않고 지내는 산모들도 있는데 이후 몸이 정상으로 돌아오더라도 이때 찬바람을 쐬게 된 부위는 한여름에도

시리다고 하니 주의해야 합니다. 또, 음식은 따뜻하고 싱겁게 먹도록 하는 것이 좋습니다. 찬음식이나 짠 음식은 

부기가 더 심해질 수 있기 때문에 자제하도록 하고 특히나 찬 음식은 혈액순환을 방해할 수 있기 때문에 산후조리 기간에는

음식은 따듯하게 먹도록 하고 찬 성분의 과일 등은 피하도록 해야 합니다.

 

산후 비만 예방하는 방법

 

 

먼저 출산 후에 살이 찌는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 출산 후에는 약해진 몸을 보호하기 위해서 몸에서 여성호르몬이

증가하게 되고 피하지방이 많아지게 됩니다. 또, 몸이 기억하는 최고의 체중인 체중 조절점이 임신 중 늘어난 체중으로 

바뀌기 때문에 출산 이후에도 우리의 몸은 임신 중 몸무게를 유지하려고 합니다. 따라서 산후 6개월 까지는 체중조절을 

위해서 노력해야 합니다. 산후 6주 이후부터는 체중관리를 시작하는 것이 좋다고 하는데요. 이전에 무리한 다이어트를 

시작하게 되면 산후 트러블이 일어날 확률이 높고 모유수유에도 방해가 될 수 있기 때문입니다. 몸무게는 일주일에 

0.5kg씩 조금씩 빼도록 계획을 잡는 것이 좋으며 출산 이후에 산모의 몸은 근육이 많이 약해져 있는 상태이기 때문에

무리하게 식단조절을 하게 되면 지방이 아닌 근육이 빠지게 됩니다. 따라서 식사량을 줄이기보다는 칼로리를 제한하는 

것이 더 효과적이라고 합니다. 포만감이 많으면서 칼로리는 적은 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 

미역, 다시마, 채소, 버섯 등이 이에 해당됩니다. 또, 모유수유를 하게 되면 하루 500칼로리 내외로 열량이 소모되기 

때문에 복부체지방을 빼는데 효과적이라고 합니다. 모유수유를 병행하면서 빠르게 걷기 운동 등을 함께 한다면

그 효과는 더욱 커질 것입니다. 산모의 경우 부기가 아직 빠지지 않은 경우가 많은데 부기가 있게 되면 체중감량에

드라마틱한 효과를 보기 어렵기 때문에 가벼운 체조와 식이요법을 통해 부기를 먼저 빼도록 해야 합니다. 

가장 좋은 식이요법은 수분섭취를 많이 하는 것인데 이때 부기를 빼주는 차를 자주 마시는 것도 큰 효과를 볼 수 있다고

합니다. 옥수수수염차는 이뇨 작용을 도와주는 효과가 있기 때문에 산후 부기를 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

또, 임신 때부터 변비가 생기는 경우가 많은데 출산 후에도 변비 증상이 있다면 배가 늘 더부룩하고 아랫배가 나오기 때문에 다이어트를 해도 효과를 보기가 어렵다고 합니다. 변비치료를 위해 물과 우유, 요구르트 등을 아침 공복에 마시도록 하면 장운동이 활발해지므로 변비치료에 효과적이라고 합니다. 아침마다 정해진 시간에 배변 습관을 가지는 것도 변비를 치료하는데 도움이 된다고 합니다.